鐘南山院士：生病的一半問題都出在心理上 1/3的腫瘤患者是嚇死的
點擊： 作者：鐘南山 來源：濟世齋 發布時間:2017-06-18 12:14:19
▲鐘南山 中國工程院院士、呼吸疾病國家重點實驗室主任。生于1936年，福建廈門人。呼吸內科專家。曾任廣州醫科大學附屬第一醫院院長，廣州呼吸疾病研究所所長，現任呼吸疾病國家重點實驗室主任、呼吸疾病國家臨床醫學研究中心主任。全國先進工作者，并榮獲全國五一勞動獎章等榮譽稱號。曾任中華醫學會第23屆會長。
【院長在線按】：鐘南山院士的這六句“健康秘笈"人人都應該聽聽：生病的一半問題都出在心理上；健康從學會呼吸開始；生活有目標更長壽；老人要像小鳥一樣作息；把鍛煉看做與吃飯一樣重要；許多中年人肺都是黑的。
01 80歲的鐘南山院士又年輕又帥是因為·····
鐘院士是個家喻戶曉的人物。
2003年“非典”肆虐，他是抗擊功臣之一。
如今十多年過去，
他成為一名“80后”，依舊身體健壯，
一直堅持在臨床和科研一線耕耘，成果不斷，
是我國當之無愧的支氣管哮喘、慢性咳嗽、
重大呼吸道傳染性疾病防治的領軍人物。
在專業領域牛，熱愛運動的鐘南山，
更是許多人心目中的“男神”。
作為曾以54.4秒的成績——
打破了四百米欄的全國紀錄的運動健將，
鐘院士參加體育鍛煉的照片在網上廣為流傳。
▲2003年，鐘南山參加籃球比賽
▲2009年，鐘南山在家做俯臥撐
▲2015年，鐘南山參加游泳鍛煉
鐘南山院士認為，
健康往往是單行線，就像空心玻璃球，
工作則像空心皮球，玻璃球摔落下來會碎，
但皮球掉下來還會跳起來。
以下是鐘南山院士在各種場合講過的六句話，
透露了他的“健康秘訣”。
02
六句“健康秘訣”
生病的一半問題都出在心理上
第一句話：生病的一半問題都出在心理上
人體健康有五大決定因素：遺傳占15%，
社會環境占10%，自然環境占7%，
醫療條件占8%，生活方式占60%。
健康的六大基石是：
心理平衡、合理膳食、適當運動、
戒煙限酒、早防早治、綠色環境。
一切不利的因素中，最能使人短命夭亡的，
莫過于不良的情緒和惡劣的心境。
健康的一半是心理健康，
疾病的一半是心理疾病。
人一旦產生壞情緒，
一方面可造成身體耗氧，
另一方面通過交感神經系統使心跳增快、
會導致一些重要器官供血、供氧不足，
特別是大腦和心肌缺氧。
有人統計過因腫瘤死亡的病人，
大概1/3是治療不行死亡的，
1/3是過度治療死亡的，1/3是嚇死的。
一個人每天平均可以產生3000個癌細胞，
每個人都會產生，但多數人并不得腫瘤，
這是為什么呢？腫瘤細胞一出現，
就會被內部衛士NK細胞殺死。
當一個人經常情緒低落，不開心，
他的NK細胞分泌系統功能會被抑制。
所以從腫瘤角度來說，心理平衡非常重要。
第二句話：健康從學會呼吸開始
忙完一天工作，可以用三兩分鐘進行深呼吸，
以便讓自己卸下一天的疲勞感，
使身心進入到安寧的狀態。
這種深呼吸減壓法，不僅調節心態，
而且能夠調節心律，對降低血壓也有幫助。
呼吸時，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，
吸氣過程中，胸廓會自然地上提，
腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，
使整個肺充滿空氣，
這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大，
5~10秒后屏住呼吸停頓2~3秒鐘，
再慢慢地呼氣，然后再開始新一次的呼吸。
這種深呼吸減壓方法的要點，
一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸，
二是要深，安靜地深呼吸。
一定讓吸進的空氣暫停一下，
再慢慢呼出，腹部要鼓起來。
深呼吸助人減壓，緩解繃緊的神經，
由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。
當然，前提一定要在空氣良好的環境進行。
第三句話：生活有目標更長壽
生活有目標，長壽概率高。
可通過設定追求目標來保持心態，
一切為實現這個目標而服務、努力，
那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。
比如一些人在退休后還堅持工作，
活得很開心，身體也很好，
但是無所事事的人身體就不行了。
韓國有這么一個研究，43000個受試者，
有生活明確目標的人占60%，
無明確生活目標的占5%，不確定的占35%。
追蹤了七年，第二組3000人病死或自殺，
比第一組多一倍。
不過，追求也不能太苛刻，
應該是經過努力可以達到的追求，
而不是漫無邊際的追求，人要知足。
第四句話：老人要像小鳥一樣作息
老年人作息應該恢復到自然天性，
就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。
所以我贊成早睡早起，
從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，
再加上中午有半個小時的休息，
這樣每天能夠保證8小時睡眠。
即使周六、周日，也是保證這樣的作息。
因為日間的周期太長，老年人精力不夠。
當然每個人的情況不太一樣。
有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，
像毛主席一般是晚上一兩點鐘，
到早上九十點鐘才起來。
但無論如何，要相對規律一些比較好。
第五句話：把鍛煉看做與吃飯一樣重要
要把身體鍛煉看做與吃飯、工作一樣，
成為生活中不可或缺的重要組成部分。
步行是世界上最好的運動。
世界衛生組織曾對1645例65歲以上老人
作了4.2年前瞻性研究，
每周步行4小時相比每周步行小于1小時的，
心血管發病率減少69%，病死率減少73%。
鍛煉需要有個好心情。
美國的研究人員曾經做過這樣的試驗，
分別給三組人不同的信息，
一組是正面的，比如小孩考試得了第一名；
一組給中性的信息，比如所訂家具送到；
第三組給劣性信息，比如家里有人出了不幸，
結果給予劣性信息的人，身體耗氧特別快。
當然，鍛煉本身也是一種調節情緒的好辦法，
當你心情不夠好時，最好結伴鍛煉，
這樣可以有效地改變心情。
體質上升期(0～28歲)要參加體育鍛煉，
羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳都不錯；
體質下降期(28～49歲)，
就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉；
到老年體質衰退期(49歲后)，
就要進行功能鍛煉，保持功能正常。
最推薦的是步行(>120步/分)、游泳和太極。
第六句話：許多中年人肺都是黑的
我們平常呼吸用鼻子，鼻子有纖毛，
一些異常物質進去，會通過噴嚏打出來。
到了氣管，到了細胞，
這些細胞上面有小的纖毛，就像麥穗似的，
以一分鐘1000到1500次的速度晃，
上面有細胞分泌黏液，然后覆蓋纖毛表面。
當呼吸多了粉塵，就會通過分泌物排出。
如果我們一天都在外面參加什么集會，
第二天痰是灰色的，
這是健康的運載功能，把有害的東西排出來。
肺泡里有很重要的巨噬細胞，
一些有害的細菌、微生物到了肺泡出不來，
那么巨噬細胞給它吞噬了，然后存在肺里。
如果一個城市污染比較嚴重，
那么肺到一定年齡就會沉積很多炭塵等。
在廣州50歲以上的人，
把肺切開一看，都是黑色的。
40歲以上常常抽煙的人，
大家都知道經常查查血壓，
每年也做糖尿病檢查，都有指標。
但是慢阻肺什么指標？
最重要的是肺功能，每年都應做肺功能檢查。
我常常這么跟病人說，
你別想現在，想想二三十年后你的樣子。
你別說現在年輕，什么都扛得住，
喝多點酒沒有關系，第二天就好了，
吃多點無所謂，抽煙也無所謂。
03
對話鐘南山
最好的醫生是自己，很多病是自己找的
記者：
對付呼吸疾病最重要的是什么？
鐘南山：
早預防，早發現，早治療是最重要一招，
對肺癌和其他的呼吸系統疾病都管用。
記者：
說到早預防，具體該怎么做？
鐘南山：
最重要的是兩點，
一是減少空氣污染的傷害，二是遠離香煙。
空氣污染方面要特別注意室內空氣質量，
避免二手煙污染、室內裝修污染等問題。
記者：
早預防可謂知易行難。
大部分慢阻肺發現的時候，
肺功能都已經很差了，怎么破？
鐘南山：
還是得強調早發現早干預。
有時候，即使未發現明顯癥狀，
若肺功能開始下降的時候就開始干預，
會有很好的治療效果。
推薦體檢加上一項肺功能檢查。
記者：
您的狀態為什么總是那么好？
鐘南山：
最好的醫生是自己。很多病是自己找來的，
所以要自覺養成好的生活習慣。
我現在工作再忙也會注意休息，
而且從來沒停止運動。
好的心態就是我維持健康的基石。
我什么工作都做過，農民、編輯、鍋爐工。
經歷得多了，就很多事都看得開。
我心里一直都有階段性的追求，
并保持著樂觀的心態。
所以即使是最困難的時候，我都覺得能解決。■
責任編輯：向太陽
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